60 kg

[...] kat. wag. 67,5 kg) 2.Kozioł Kamil - kat. wag. 75 kg (junior 23 kat. wag. 75 kg) 3.Szymański Sławomir- kat. wag. 56 kg (senior kat. wag. 75 kg) 4.Kuriata Bartosz - kat. wag. 60 kg (junior 23 kat. wag. 67,5 kg) 5.Salamon Michał- kat. wag. 60kg (junior 18 open) 6. Micheń Zbigniew - kat. wag. 75 kg (senior kat. wag. 75 kg) 7.Andrzej Owczarek - kat. [...]

[...] kat. wag. 67,5 kg) 2.Kozioł Kamil - kat. wag. 75 kg (junior 23 kat. wag. 75 kg) 3.Szymański Sławomir- kat. wag. 56 kg (senior kat. wag. 75 kg) 4.Kuriata Bartosz - kat. wag. 60 kg (junior 23 kat. wag. 67,5 kg) 5.Salamon Michał- kat. wag. 60kg (junior 18 open) 6. Micheń Zbigniew - kat. wag. 75 kg (senior kat. wag. 75 kg) 7.Andrzej Owczarek - kat. [...]

[...] jeżeli chodzi o plecy. W lipcu postaram się "wyprostować" MC. 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3,57,5 kg x 3, 50 kg x 3, 60 kg x 3 (full + hang) 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 65, 75, 85 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 2 97,5 x 1, 107,5 x 1, [...]

Kolano... Środa, dt,2900 kcal 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3,57,5 kg x 3, 50 kg x 3, 60 kg x 3 (full + hang) 52 kg x 3, 62 kg x 3 (full + hang) 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 65, 75, 85 67,5, 77,5, 87,5 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 2 97,5 x 1, [...]

[...] wcinam codziennie rano , na czczo , 4 kapsułki - czyli 5 mg. Żeby doprecyzować ciężary ; liczyłem właśnie na takie skokowe 5 kg ( 10%) w WL czyli SKOK z 55 kg na 60 poza standardowymi progresjami , ewentualnie dwukrotnie szybsze progresje. Skoku nie było , do 60 kg doszedłem progresjami w tempie jak przed cyklem kreatynowym. Archibald 68

Odwet to posiłek, który najlepiej smakuje na zimno - Kapitola 2 9.9.2017 1. Ciąg na prostych 20 kg x 12 40 kg x 5 60 kg x 3 70 kg x 15 2. Przysiad, sztanga z tyłu 50 kg x 5 70 kg x 10 3. Łydka, stojąc, podwyższenie 50 kg x 10 70 kg x 15 70 kg x 15 4. Wyciskanie nogami 60 kg x 5 80 kg x 15 Miałem zrobić więcej serii, ale już po martwym [...]

[...] do klatki (35, 40, 40) I – 35, II – 40, III – 40 kg Nie ma progresu, ale idzie jakos latwiej. C1. prostowanie nóg w siedzeniu (50, 55,60) I – 55kg, II – 60, III – 60 kg Czy jeszcze zwiekszac obciazenie? Dzisiaj szlo trudniej bo nogi bardzie zmeczylam przysiadami C2 wznosy w opadzie nie mam tej laweczki, zrobilam wioslowanie sztanga w [...]

[...] pół szklanki ciepłego mleka przed snem, miodzio ^^ Samopoczucie od razu lepsze. Sobota, roztrenowanie, trening 1 Podciąganie podchwytem cc 15/12/8 Wiosło półsztangą nauka 60 kg x 8, 60 kg x 8, 60 kg x 10 Suwnica 140 x 10, 140 x 10, 140 x 10 Uginanie + prostowanie ud 12/12, 12/12, 12/12 Klata Hammer 40 kg x 15, 40 kg x 15, 40 kg x 15 Unoszenie [...]

[...] Okej, wioslo polsztanga jest (obok jednoracz) jednym z tych wiosel w ktorym IMO bardzo dobrze ciagne grzbietem. 3. Szrugsy sztanga RAMPA 15: 40 kg, 60, 80, 100 i regres 60 kg x 25 40 kg x 30 Nie poczulem kompletnie pracy kaptura, ogolnie to juz mam dosyc - nie mam pomyslu jak ruszyc ten czworobok. 4. Lawka rzymska 4x20 wszystkie 10-20 kg x [...]

[...] + 30g oliwy z oliwek + warzywa Śniadanko Przedtreningowo ;) Na zapicie treningu ;P (brakuje kreatynki :P) >> TRENING << - Przysiady ze sztangą na plecach 12(60 kg),10(70 kg),8(80 kg),6(90 kg) - wypychanie na suwnicy 15(70 kg),12(80 kg),10(90 kg),8(100 kg) - uginanie podudz leząc 21(30 kg),21(30 kg),21(30 kg) - uginanie nóg na [...]

[...] wtedy myśli o cheat day'u, że masakra, ale daję radę. Jeszcze 2 tyg o ile się nie mylę do świąt \-) Trening: 1.Przysiady ze sztangą z tyłu - 100 kg x10 x10 x12 drop set 60 kg x15 2.Wyprosty na maszynie siedząc 70 kg x15 60 kg x15 60 kg x15 z 2 sek spięciem u góry + Pięty do tyłka leżąc - 40 kg x15 x15 35 kg x15 3.Wykroki z hantlami 14 kg - 3 [...]

[...] jak ostatnio. No i berberynę dokupiłem. Zayebiście, że Muscle care wypuścił paczkę 90 tabsów po 500 mg za jedyne 50 zł :-) TRENING: 1.Wyciskanie skos dodatni sztanga - 60 kg x10, 80 kg x10, 100 kg x7, 110 kg x5 2.Wyciskanie na maszynie leżąc skos dodatni - 40 kg strona x8 x8 x6 x6 3.OHP - 50 kg 4x8 (albo 10 xd nie pamiętam) 4.Wznosy hantli [...]

[...] jak ostatnio. No i berberynę dokupiłem. Zayebiście, że Muscle care wypuścił paczkę 90 tabsów po 500 mg za jedyne 50 zł :-) TRENING: 1.Wyciskanie skos dodatni sztanga - 60 kg x10, 80 kg x10, 100 kg x7, 110 kg x5 2.Wyciskanie na maszynie leżąc skos dodatni - 40 kg strona x8 x8 x6 x6 3.OHP - 50 kg 4x8 (albo 10 xd nie pamiętam) 4.Wznosy hantli [...]

[...] regulowanej sztangielki 2. Regulacja musi byc wygodna 3. Zaakceptuj rozrywanie skory przedramienia Jesli cwiczysz na publicznej silowni - daruj sobie. Zabawa skonczy sie na 60 kg, bo zazwyczaj wiekszych sztangielek nie ma. Jesli cwiczysz w domu, ale sposob zabezpieczenia talerzy zajmuje ci wiecej niz 5-10 sekund, daruj sobie bo sie nameczysz [...]

[...] zboczyles z dobrej drogi. Przejdz w cwiczeniach takicj jak przysiad tylni i rdl na dlugie rampy 5 powtorzeniowe zakonczone atakiem na 1RM - to zaprocentuje na calym ciele. 60 kg to dla ciebie zadne wyzwanie. Co wiecej - pracujesz nad objetoscia glownie - co mija sie z twoim celem. Poczytasz tego faqa - dowiesz sie duzo jak zwodnicza jest rola, [...]

10.09.2012 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga tylne pelne - RAMPA 6 - progresja 60 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 100 kg x 4 110 kg x 4 (...) 2. Przysiady ze sztanga z przodu pelne - 6x 70 kg x 8 70 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 7 45 kg x 10 3. Wykroki ze sztanga - 4x 45 kg x 10 45 kg x 8 45 kg x 7 40 kg x 10 4. MC na prostych nogach - RAMPA 8 - [...]

22.03.2017 - PULL siła 1. Przysiady - RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 85 kg x 10 / 95 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 [...]

29.03.2017 - PULL siła 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 85 kg x 10 / 95 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 [...]

04.04.2017 - PULL siła 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 85 kg x 10 / 95 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 [...]

03.04.2017 - PUSH siła 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 7 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 65 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / [...]